Die lange bekannte Empfehlung, man solle 10.000 Schritte pro Tag zurücklegen, wurde in einer kürzlich veröffentlichen Studie untersucht und brachte neue Ergebnisse: schon 7000 Schritte pro Tag können das Gesundheitsrisiko drastisch senken. Gute Nachricht für Bewegungsmuffel: jede zusätzliche Bewegung nützt, auch wenn man die 7000 Schritte nicht schafft.
Eine Metaanalyse von Ding et al. von insg. 57 Studien und über 160.000 eingeschlossenen Teilnehmern ergab nun neue Erkenntnisse: Schon 7000 Schritte pro Tag können das individuelle Gesundheitsrisiko deutlich senken. Überprüft wurden u.a. folgende Endpunkte, jeweils im Vergleich zu Probanden, die „nur“ 2000 Schritte pro Tag zurücklegten:
– vorzeitiger Tod; hier reduzierte sich das Risiko um fast die Hälfte (-47%)
– Herz-Kreislauferkrankungen (-25%)
– Demenzrisiko (-38%)
– Risiko eine Depression zu entwickeln (-22%)
– Diabetes mellitus (-14%)
– Krebssterblichkeit (-37%)
– Sturzrisiko (besonders im höheren Alter relevant, -28%)
Ein Mehr an Bewegung bringe natürlich weiterhin gesundheitliche Vorteile, allerdings in weniger dramatischem Ausmaß. Was aber auch aus der Studie abgeleitet werden kann, ist: Jedes Mehr an Bewegung bringt Vorteile, es lohnt sich also, sein bisheriges Bewegungsprogramm nach und nach zu erhöhen, auch wenn man das 7000 Schritt-Ziel pro Tag (noch) nicht schafft.
Quelle: The Lancet, Volume 10, Issue 8, E668-E681, August 2025
